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Procrastinação, palavrinha chique para descrever procrastinação adiamento de uma ação, posso dizer com toda certeza que ontem e hoje foram dois dias de treinamento para acabar com a procrastinação, que nada mais é do que sempre adiar uma tarefa que deve ser feita.
Em toda a minha vida sempre dei uma adiada em tarefas mais difíceis ou até mesmo chatinhas de serem realizadas, consegui me manter assim por um tempo, mas com a vida adulta o ato de procrastinar acaba não deixando sua vida evoluir, você sempre adia coisas, e acaba fazendo tudo em cima da hora, com correria, atrasado e mal feito.
Ontem e hoje foram dias de vencer a preguiça e fazer tudo o que devia ter feito sem deixar para fazer em cima da hora, confesso que não fiz tudo que deveria fazer mas é do pouco que conseguimos chegar ao mundo, de 4 tarefas a serem realizadas consegui terminar 2, que eram as mais difíceis e posso confessar pra vocês que não adiar me deixou com um alívio enorme, uma sensação de missão cumprida, e de paz que estou tranquila para as outras tarefas da semana sem precisar fazer nada mal feito.
Embora algumas pessoas considerem a procrastinação como algo normal, eu acredito que ela se torna um problema enorme que pode até mesmo impedir o funcionamento de nossas atividades normais. Lembrando que a procrastinação crônica pode ser um sinal de problemas físicos e psicológicos.
Mas como vencer a procrastinação? Separei algumas dicas pra vocês que foram retiradas do site De bem com a ansiedade, que estou utilizando e estão me trazendo resultados:
# Dica 1: Tome decisões
Muitas pessoas me perguntam: como faço para ter vontade de iniciar um exercício físico, uma dieta, uma nova atividade no trabalho?
Sabe a resposta?
Simplesmente decida: vou fazer.
A vontade (infelizmente) não cai do céu.
O segredo está em decidir mesmo sem ter vontade de fazer aquilo.
Depois que você iniciar a atividade, você perceberá os benefícios que ela lhe proporciona e aí, SIM, você sentirá vontade de continuá-la.
Então, digamos que você esteja procrastinando o início da academia. Já faz mais de seis meses que isso vem acontecendo, e toda semana você pensa: desta semana não passa.
Solução: ligue (HOJE) para a academia e agende (para no máximo AMANHÃ) um horário para conhecer o local e as modalidades de exercícios oferecidos.
Já saia da academia com uma data definida para o início dos treinos. Não adianta ficar se enganando e deixando para escolher esta data na próxima semana. Faz seis meses que você está fazendo isso.
Lembre-se: não espere a vontade cair do céu, pois infelizmente ela não cairá.
# Dica 2: Divida sua tarefa em partes menores
Se você pensar na tarefa como um todo, é muito possível que você fique com preguiça de começá-la, especialmente quando é algo que exige mais tempo.
Então, vou lhe explicar um método que vale ouro: planejamento gradual de tarefas.
Com esta estratégia, você poderá dividir uma tarefa muito grande em partes menores para que se torne mais administrável.
Assim, aquilo que parecia interminável começa a se tornar mais possível e palpável, pois você visualiza todos os passos que precisam ser realizados, e não apenas o resultado final almejado.
Vou listar aqui o passo a passo bem mastigado, para que você possa colocar esta estratégia em prática hoje mesmo.
Passo 1: Faça uma lista detalhada de todas as partes de sua tarefa em uma ordem lógica.
É importante que você coloque todas as partes, pois só depois de visualizá-las, você poderá dividi-las dentro do tempo que dispõe para cumpri-la.
Exemplo: realização do Trabalho de Conclusão da Graduação. Etapas desta tarefa:
1. Pesquisar na internet artigos atuais sobre o tema e apenas salvá-los em uma pasta do computador;
2. Ir à Biblioteca da Universidade e buscar livros clássicos sobre o tema;
3. Realizar leitura e resumo de três artigos (e assim sucessivamente).
Passo 2: Calcule o tempo total e o tempo real que você dispõe para finalizar a tarefa
Aqui, é fundamental que você faça uma reflexão sobre o tempo real que você tem para trabalhar nesta tarefa.
Voltando ao nosso exemplo:
Tempo total para a realização do trabalho de conclusão: 3 meses (aproximadamente 90 dias).
Tempo real para a realização do trabalho de conclusão: aproximadamente 50 dias (pois posso trabalhar nisso apenas 4 dias por semana: quartas, sextas, sábados e domingos).
Passo 3: Distribua as tarefas listadas no item 1 ao longo do seu tempo real
Faça uma distribuição aproximada de tarefas.
Pegue sua lista realizada no passo 1 e distribua as tarefas ao longo do seu tempo real.
Se você tem 50 dias para realizar sua tarefa, o que precisará ser feito em cada um destes dias? Para operacionalizar isso, veja o passo 4.
Passo 4: Coloque ao lado de cada item o dia da semana e do mês em que pretende realizar, além da estimativa do tempo necessário para ser concretizado
No exemplo anterior, sua lista poderia ficar assim:
1. Pesquisar na internet artigos atuais sobre o tema e apenas salvá-los em uma pasta do computador (Quarta-feira, dia 22 / Tempo estimado: 1 hora);
2. Ir à Biblioteca da Universidade e buscar livros clássicos sobre o tema (Sexta-feira, dia 24 / Tempo estimado: 2 horas);
3. Realizar leitura e resumo de três artigos (Sábado, dia 25 / Tempo estimado: 3 horas);
Passo 5: Estabeleça uma data de início e uma data de término e… mexa-se!
Exemplo:
Data de início: Quarta-feira, 22/06/2016;
Data de término: Segunda-feira, 26/09/2016.
Você pode estar pensando: vou demorar muito para fazer este procedimento todo.
Então, eu lhe digo: o tempo gasto no planejamento será muito tempo economizado na execução. Vai por mim!
Após realizar esta lista, a sensação de estar paralisado já terá diminuído consideravelmente (e sua ansiedade também) e a chance de as tarefas serem colocadas em prática é muito maior.
# Dica 3: Parta para a ação
De qualquer forma, a tarefa terá que ser realizada. Não há escolha. Adiá-la apenas intensifica seus sentimentos de impotência, frustração e ansiedade.
Portanto, não espere pelas condições perfeitas para iniciá-la.
Coloque a mão na massa: insira-se no jogo e vá aprendendo as jogadas durante a partida.
Caso contrário, você estará sempre esperando algo cair do céu para iniciar suas tarefas.
Lembre-se: seja o protagonista de sua vida, e não apenas um mero espectador.
E agora? Está esperando o que para agir? Já pode começar!
Monique Couto 